Memuat…
Tingkat mikronutrien dalam darah seperti magnesium, besi dan seng, misalnya, telah dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih lama. / Foto: ilustrasi/ist
JAKARTA – Tidur yang cukup merupakan salah satu faktor penunjang kesehatan yang baik. Selain itu, ada beberapa faktor lain yaitu nutrisi, dan aktivitas fisik. Semua ini saling terkait.
Pada dasarnya makanan yang Anda makan memiliki hubungan dengan kualitas tidur Anda. Menurut sebuah studi tahun 2016, kadar mikronutrien dalam darah seperti magnesium, besi, dan seng, misalnya, dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih lama.
Sementara itu, penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2021 menemukan bahwa lemak seperti asam lemak omega-3 dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tidur.
Baca juga: 5 Jenis Makanan Yang Bisa Membantu Mencegah Pilek dan Flu pada Anak
Seperti dilansir dari laman kesehatan Healthline, berikut 4 makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, bahkan untuk penderita insomnia sekalipun.
1. Almond
Almond adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Konsumsi almond secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Ini terkait dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat dan antioksidan.
Antioksidan dapat melindungi sel Anda dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis ini.
Almond juga diklaim dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Karena kacang almond, dan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam internal Anda dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bersiap tidur.
Almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, menyediakan 19% dari kebutuhan harian Anda hanya dalam 1 ons. Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia.