liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
bosswin168
bosswin168 login
bosswin168 login
bosswin168 rtp
bosswin168 login
bosswin168 link alternatif
boswin168
bocoran rtp bosswin168
bocoran rtp bosswin168
slot online bosswin168
slot bosswin168
bosswin168 slot online
bosswin168
bosswin168 slot viral online
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
lotus138
bosswin168
bosswin168
bosswin168
maxwin138
master38
master38
master38
mabar69
mabar69
mabar69
mabar69
master38
ronin86
ronin86
ronin86
cocol77
cocol77
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
4 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Cepat, Cocok buat Penderita Insomnia

4 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Cepat, Cocok buat Penderita Insomnia

Memuat…

Tingkat mikronutrien dalam darah seperti magnesium, besi dan seng, misalnya, telah dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih lama. / Foto: ilustrasi/ist

JAKARTA – Tidur yang cukup merupakan salah satu faktor penunjang kesehatan yang baik. Selain itu, ada beberapa faktor lain yaitu nutrisi, dan aktivitas fisik. Semua ini saling terkait.

Pada dasarnya makanan yang Anda makan memiliki hubungan dengan kualitas tidur Anda. Menurut sebuah studi tahun 2016, kadar mikronutrien dalam darah seperti magnesium, besi, dan seng, misalnya, dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih lama.

Sementara itu, penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2021 menemukan bahwa lemak seperti asam lemak omega-3 dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tidur.

Baca juga: 5 Jenis Makanan Yang Bisa Membantu Mencegah Pilek dan Flu pada Anak

Seperti dilansir dari laman kesehatan Healthline, berikut 4 makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, bahkan untuk penderita insomnia sekalipun.

1. Almond

Almond adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Konsumsi almond secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Ini terkait dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat dan antioksidan.

Antioksidan dapat melindungi sel Anda dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis ini.

Almond juga diklaim dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Karena kacang almond, dan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam internal Anda dan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk bersiap tidur.

Almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, menyediakan 19% dari kebutuhan harian Anda hanya dalam 1 ons. Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia.